排球——
排球属隔网对抗的爆发力主导运动项目，需要运动员以快速和重复用力的形式，完成发球、传球、扣球、防守、拦网和移动等技术动作。排球项目的体能训练侧重在速度、灵敏、上下肢快速力量和有氧能力四个方面，膝部、腰部、肩部和踝部则是预防损伤的重点部位。
1、 膝关节功能训练——
膝关节的稳定性控制，特别是在不稳定状态下的蹬伸能力是功能训练的重点，还应注重膝关节前后屈伸肌群和内外侧肌群的力量配比协调。常用方法有：平衡垫上单腿下蹲、平衡盘上负重蹲伸和BAS球上仰卧勾腿等。
2、 核心部位功能训练——
核心部位对于排球项目异常重要，它可以起到稳定身体重心、调节发力姿态和协同上下肢动力链连贯的作用。常用方法有：BAS球上腹背肌练习、平衡垫上侧卧支撑练习和平衡盘上负重转体练习等。
3、 肩关节功能训练——
肩关节的多方位控制能力是功能训练的重点，既可以保障发球和扣球动作的有效性，又可以增强拦网动作中的肩关节稳定性，还能够预防肩带肌群损伤。常用方法有：弹力带抗阻肩外旋、BAS球上俯卧撑、平衡垫上单臂提拉练习等。
4、 踝关节功能训练——
踝关节应注重侧向的稳定性训练，以及膝关节屈膝位时的踝关节平衡性训练，这样才能保证跖屈动作的发力速度和移动动作的灵敏性。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸动作等。
篮球——
现代篮球运动的突出特征是“在一定限制条件下，直接、全面对抗”，这一特征就要求篮球运动员具有完美的体态，全面的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调和快速反应等运动素质。篮球项目的力量训练侧重在下肢、腰腹和肩带部位，强调不稳定状态下的爆发用力，以及动态的用力控制能力。
1、 膝关节功能训练——
膝关节在不稳定性状态下的爆发用力，特别是在不稳定状态下的超等长收缩能力是功能训练的重点；膝关节在急停和起动状态下的关节稳定控制，还应注重膝关节前后屈伸肌群和内外侧肌群的力量配比协调。常用方法有：平衡垫上单腿快蹲、平衡盘上负重深蹲和平衡垫上多向负重平衡。
2、 核心部位功能训练——
核心部位对于篮球项目可起到调节身体重心、控制变向发力姿态和协同上下肢动力链连贯的作用。常用方法有：BAS球上腹背肌练习、平衡垫上侧卧支撑练习和平衡盘上负重转体练习等。
3、 上肢功能训练——
肩、肘关节的稳定性是投篮稳定性的重要保障，强壮和稳固的上肢既可以提高对抗的力度，又可以应对各种复杂情况下的技术需要，还能够预防多发部位的损伤。常用方法有：弹力带抗阻伸肘、BAS球上俯卧撑或卧推、平衡垫上高翻练习等。
4、 踝关节功能训练——
踝关节是篮球项目最易多发损伤的部位，踝关节稳定性直接影响了起跳能力和变向能力，并参与重心的控制。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸动作等。
足球——
足球运动属于于技能主导类同场对抗性项目，现代足球运动比赛争夺日益激烈，攻防速度越来越快，技术要求也越来越全面，对运动员体能的要求也越来越高。比赛中，不仅要求球员有快速奔跑的能力，有熟练的急停、急跳、急转身和突然加速冲刺能力，而且又要有高度的灵活性、柔韧性、协调性和充沛的体力，同时还要有良好的心理素质。足球项目的力量训练侧重在下肢和腰腹部位，注重核心肌群的动态稳定控制和单侧下肢的交替协调用力。
1、 膝关节功能训练——
膝关节应提高急停、起动和快速变向状态下的关节稳定控制，还应注重膝关节前后屈伸肌群和内外侧肌群的力量配比协调。常用方法有：平衡垫上单腿快蹲、平衡垫上多向负重和BAS球上单腿深蹲。
2、 核心部位功能训练——
核心部位对于足球项目可起到调节身体重心、控制重心动态稳定性和协调下肢与身体重心间动力链一致性的作用。常用方法有：BAS球上腹背肌练习和平衡垫上负重转体练习等。
3、 踝关节功能训练——
踝关节也是足球项目多发损伤的部位，踝关节稳定性直接影响了起动能力和变向能力，并参与重心的控制。常用方法有：平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸动作等。